10 способов начать бегать трейлы
Может показаться, что регулярных тренировок и смены кроссовок будет достаточно, чтобы свернуть с дороги на пересеченную местность. Однако трейлранинг требует определённой сноровки и особенной подготовки, в которой мы вам и поможем. С помощью 10 практических советов, приведенных в этой статье, каждый сможет выйти за пределы асфальтовых соревнований и окунуться в мир дикой природы без страха совершить ошибку!
1. Переходите на рельеф
Чтобы погрузиться в мир трейлраннинга с его потрясающими пейзажами и сложными препятствиями, важно познакомиться с рельефом. Практически любой трейл подразумевает перепады высот и таит естественные преграды, и тренировки в подобных условиях имеют огромное значение. На вашем пути встретятся корни деревьев, камни, ветви и даже реки, которые нужно пересекать вброд и даже вплавь!
Если вы живёте за городом или в горах, вам повезло: используйте эту возможность по-максимуму! Однако жителям городов придётся искать альтернативы: например, небольшой холм, по которому можно бегать вверх и вниз множество раз. Даже городская дорога с небольшим уклоном может быть полезным инструментом для подготовки. Если и такой возможности нет, рассмотрите вариант приобретения беговой дорожки с функцией уклона. Можно стать владельцем абонемента в спортзал, оборудованный многофункциональными дорожками, предлагающими готовые программы. К слову, тредмил, степ и даже эллипс с функцией изменения сопротивления также пойдут на пользу.
На трассе придется преодолевать немало препятствий, поэтому каждый шаг должен быть под контролем. Так называемый «3D—бег», проходящий по неровной поверхности, поможет приобрести эти навыки. Не позволяйте плохой погоде сломить вашу мотивацию высунуть нос наружу, ведь прогноз в день соревнований может быть не самым радужным. Тренировки исключительно в идеальных условиях не смогут подготовить вас к непредсказуемым климатическим испытаниям и застигнут врасплох. Словом, чтобы бегать трейлы, нужны трейлы или имитированные под них обстоятельства.
2. Тренируйте подъёмы
Организаторы престижных марафонов стремятся проложить трассу так, чтобы похвастаться наиболее плоским профилем. Для тех, кто ставит скоростные рекорды, ровная трасса - залог желаемого результата. Однако хорошие трейлы ценятся за их разнообразие и уникальные профили. Здесь всё наоборот: чем сложнее, тем интереснее. Трейлы проходят по холмистой местности, требуя от бегунов постоянной смены режима. Скайраннинг вовсе приглашает атлетов на такие высоты, что спортсмены могут набирать до нескольких тысяч метров подъема за дистанцию.
При подъеме в гору сердечный ритм бегуна возрастает, а мышцы ног начинают гореть. Многие переходят на шаг, чтобы не сбивать дыхание и не «закисляться», но опытные бегуны стремятся сохранить свой темп даже на затяжных подъемах. Ключевое отличие заключается в том, что сильные спортсмены интенсивно практикуют бег в горку, что делает их неуязвимыми, когда остальные отстают. Включают и «челночный бег», прилагая максимальные усилия при движении вверх, и ускоряясь вниз.
Даже если вы опытный альпинист или путешественник, бег по горам требует иных навыков. Конечно, если цель забега не слишком амбициозна, можно пройтись по крутым участкам пешком, а на спуске увеличить скорость. Чередование бега и ходьбы на тренировках также может помочь вам адаптироваться к особенностям трейла.
3. Бегайте без наушников
Хотя музыка может помочь выровнять каденс на темповый тренировке, её использование делает бег на незнакомой местности рискованным занятием. Ограничивать слух в оживленном городе - не менее безопасно, но это правило становится еще более актуальным в дикой природе. Леса и горы могут скрывать множество опасностей, от падающих камней до хищников. Поэтому важно оставаться внимательным. Если же бегать в тишине невыносимо, можно слушать аудиокнигу через динамик, сэкономив при этом заряд телефона, или использовать один наушник, оставляя другое ухо открытым.
Многие используют музыку, чтобы скрасить монотонный бег. Но за пределами многолюдных улиц и бетонных коробок, можно расслабиться и насладиться музыкой природы. Кроме того, обращая внимание на звук своих шагов, вы анализируете технику бега на различных поверхностях и замечаете усталость по шаркающей походке.
4. Бегите медленнее обычного
Бег в естественной природе может стать настоящим испытанием, если вы попытаетесь применить те же усилия, что прикладываете на плоской трассе. Вместо страданий на высоком пульсе, постарайтесь замедлиться: исследуйте новые места, дышите ровно и не забывайте про перекусы. Воспринимайте соревнование как возможность путешествовать там, куда не добраться на транспорте. Трейлраннинг позволяет всего за несколько часов преодолеть те маршруты, которые занимают до нескольких дней в походе. Скорость придет к вам позже, если это станет приоритетом. Впрочем , это не значит, что можно пропускать скоростные тренировки, ведь они укрепляют сердце для многочасовой нагрузки.
Главное — не торопиться! Ведь стремление соблюдать привычную скорость может привести к разочарованию от того, что не темп неизбежно падает. Можно чередовать бег с быстрым шагом, поднимаясь в гору пешком и ускоряясь на спусках. Парадоксально, но технически сложные спуски могут занимать больше времени, чем подъём.
Однако не все дистанции нивелируют скоростные показатели, замедляя бегунов до уровня ежа, несущего запас яблок. Например, Riekkalansaari Trail, проходящий по лесным тропам не слишком холмистой Карелии, позволяет участникам разогнаться подобно северному оленю. Трасса пролегает по национальному парку вдоль Ладожских шхер, не вынуждая атлетов вскарабкиваться высоко, жертвуя темпом. Здесь каждый найдёт то, что ищет: быстрые — рекорды, авантюрные — приключения, а ищущие умиротворения — безмятежность.
5. Не зацикливайтесь на темпе
Часто бегуны оценивают сложность тренировки по пульсу, но на трейле использование «метода субъективной оценки усилий» может дать более объективный результат. Вы можете самостоятельно проанализировать уровень сложности, опираясь на меру, основанную на ощущениях от нагрузки. Вместо того, чтобы полагаться на ЧСС, вы оцениваете свои усилия по шкале от 1 до 10, где 1 — «очень легко», а 10 — «очень тяжело». Это помогает понять, насколько интенсивно вы работаете на участке.
Нет ничего постыдного в том, чтобы бегать медленно по рельефу. Темп снижается, как только вы сворачиваете с асфальта на лесную тропу. Сначала это может огорчать, но спустя несколько месяцев, вы заметите улучшения.
Пускай, данные на ваших часах не кажутся вам жутко медленными. Помните, что вы соревнуетесь с собой, и чтобы преуспеть в этом деле, пробегите одну и ту же тропу несколько раз для рационального сравнения. Учитывайте набор высоты, этот фактор играет важную роль при оценке тренировочного процесса.
6. Разнообразьте программу
Даже если вы тренируетесь для достижения конкретной цели, важно включать и сопутствующие виды тренировок. Даже марафонцы периодически выезжают на высокогорные сборы, чтобы улучшить свою выносливость. Следуя их примеру, трейлраннерам следует добавлять тренировки на скорость к своим пробежкам.
Несмотря на то, что бег — замечательный способ улучшить работу дыхательной системы и поддерживать здоровье сердца, неправильное его использование заканчивается травмами. Чтобы избежать негативные последствия, разнообразьте свою программу другими видами аэробной активности, такими как велоспорт или лыжероллеры. Вы можете практиковать подъемы и спуски, пользуясь снаряжением, без риска травмировать опорно-двигательный аппарат ударной нагрузкой. Выполнение специальных упражнений ОФП и растяжка также помогут скорректировать вашу технику и укрепить мягкие ткани. Комплексный подход к тренировкам благоприятно влияет на развитие всех систем организма и укрепит шансы на успех.
7. Одевайтесь по погоде
Во избежание неприятностей, заранее проверяйте беговую экипировку перед соревнованиями. Помимо кроссовок, тест драйву подлежат рюкзаки, беговые палки и даже носки, которые как ничто иное могут испортить ваши планы на гонку.
Неудобная или неподходящая по размеру и качеству одежда становится причиной невыносимых испытаний. Часто она вызывает раздражение, приводит к появлению волдырей и повреждает кожу.
При покупке кроссовок обратите внимание на подходящую по биомеханике колодку и твердую подошву, оснащенную надёжным протектором для сцепления с поверхностью. Эти характеристики обеспечивают устойчивость и снижают риск падений. Плотная посадка защищает лодыжку, а специальная автошнуровка не станет отвлекать вас от процесса. Чрезмерная амортизация будет излишней на мягких поверхностях, но некоторые бегуны выбирают её для сверхдлинных марафонов, используя на второй половине дистанции. Профессиональные кроссовки, изготовленные из особо прочных материалов, защищают ваши ноги от острых камней и колючек.
Всегда следите за прогнозом и одевайтесь соответствующим образом. Погодные условия в дикой природе непредсказуемы, поэтому подходящая одежда должна быть под рукой. В правилах трейлов прописано, что потенциально необходимое снаряжение должно находиться в рюкзаке или на участнике от старта до финиша. Организаторы имеют право отказать вам в участии, если требуемые элементы отсутствуют.
8. Позаботьтесь о питании
Во время длительных забегов важно поддерживать работоспособность. Поскольку на трассе может не оказаться естественных источников воды, а пункты питания будут находиться на приличном расстоянии друг от друга, нужно нести запасы с собой. Питьевая система или мягкие бутылочки отлично подойдут для хранения жидкости. Важно отметить, что вода с добавлением электролитов и минералов лучше обеспечит восполнение ресурсов, так как с потом мы теряем и жизненно важные микроэлементы.
Пробежки по пересеченной местности обычно длятся дольше, чем шоссейные забеги, поэтому позаботьтесь об энергии. На умеренных скоростях подойдут как энергетические гели, так и твёрдая пища, потреблять которую не слишком удобно на быстрых дистанциях. Однако все эти продукты необходимо продегустировать во время тренировок. Это поможет не только понять ваши личные предпочтения, но и отрепетировать потребление и переваривание пищи на ходу. Незнакомая пища может спровоцировать ваш желудок и вызвать дискомфорт. Всегда берите с собой достаточно еды на дистанцию, рассчитывая запасы по количеству предполагаемых часов, а не километров. Проверьте сроки годности и целостность упаковок.
9. Будьте бдительны
Двигаясь по бездорожью, нужно быть особенно осторожным. Неуклюжие движения могут иметь печальные последствия. Проприоцепция, или контроль положения тела в пространстве, — еще одна вещь, о которой следует упомянуть. Чтобы улучшить этот навык, практикуйте бег по сложным трассам: каменистые поверхности, скользкие спуски и узкие тропы. В городе трудно найти такие условия, но можно использовать парковые лестницы и грязные тропы после дождя для прокачки ловкости и усмирения страха.
Кроме того, можно улучшить и зрительные навыки: формировать нейронные связи на тренировках, чтобы мозг развивал способность сканировать неровные поверхности прямо на ходу. Без подобного опыта вы рискуете споткнуться и упасть. Помните, что получение травмы не стоит нескольких секунд, которые вы сэкономите, летя с горы.
10. Научитесь ориентироваться
Изучите маршрут заранее, чтобы проанализировать сложные участки и разработать стратегию. Профили высот доступны уже на этапе регистрации и должны быть приняты во внимание при подготовке. Чтобы не заблудиться на дистанции, постарайтесь разобраться, как размечен маршрут соревнования, какие используются знаки. К сожалению, даже идеальная разметка не защищает участников от непредвиденных конфузов. Например, элементы разметки могут быть сорваны животными, этими пакостями промышляют пасущиеся в горах коровы. Случается и так, что этому способствуют местные жители, принимая маркировку за мусор.
Команда Star Trail скрупулёзно планирует маршрут так, чтобы уберечь атлетов от нежелательных препятствий, и тщательно следит за обилием пояснительных знаков и сохранностью разметки.
Тем не менее, своевременное изучение маршрута поможет вам спланировать финишное время, питание и распределить силы. Мы публикуем трек на официальном сайте и стараемся не вносить кардинальных изменений, если это не обусловлено вопросами вашей безопасности.
Положение забега требует, чтобы участники имели при себе один из рабочих инструментов навигации. Допустимы как часы с возможностью загрузки карты, так и смартфон с приложениями. Однако последний может работать со сбоями GPS, разрядиться или вовсе выключиться из-за перепада температур. Современные смарт-часы не только отслеживают расстояние, темп, потраченные калории и ЧСС, но и поддерживают работу батареи в течение длительного времени. Они же предоставляют информацию о высотах, предупреждают о поворотах и дают советы по пополнению энергии. Такие гаджеты вместе с предварительной подготовкой скрасят ваш первый опыт, обезопасив и позволив не отвлекаться от бега.
Если вы делаете первые шаги по пересеченной местности, начните с легких маршрутов, отложив покорения гор на перспективу. Подумайте о регистрации на местное мероприятие в парке или на окраинах. Если вы в поиске вариантов, приглашаем вас начать с подготовительного кросса в окрестностях Питера. Информацию о соревновании вы найдёте здесь
Возможно, этот старт станет отправной точкой в вашем увлекательном путешествии, а наши советы помогут начать его продуктивно и безопасно!
1. Переходите на рельеф
Чтобы погрузиться в мир трейлраннинга с его потрясающими пейзажами и сложными препятствиями, важно познакомиться с рельефом. Практически любой трейл подразумевает перепады высот и таит естественные преграды, и тренировки в подобных условиях имеют огромное значение. На вашем пути встретятся корни деревьев, камни, ветви и даже реки, которые нужно пересекать вброд и даже вплавь!
Если вы живёте за городом или в горах, вам повезло: используйте эту возможность по-максимуму! Однако жителям городов придётся искать альтернативы: например, небольшой холм, по которому можно бегать вверх и вниз множество раз. Даже городская дорога с небольшим уклоном может быть полезным инструментом для подготовки. Если и такой возможности нет, рассмотрите вариант приобретения беговой дорожки с функцией уклона. Можно стать владельцем абонемента в спортзал, оборудованный многофункциональными дорожками, предлагающими готовые программы. К слову, тредмил, степ и даже эллипс с функцией изменения сопротивления также пойдут на пользу.
На трассе придется преодолевать немало препятствий, поэтому каждый шаг должен быть под контролем. Так называемый «3D—бег», проходящий по неровной поверхности, поможет приобрести эти навыки. Не позволяйте плохой погоде сломить вашу мотивацию высунуть нос наружу, ведь прогноз в день соревнований может быть не самым радужным. Тренировки исключительно в идеальных условиях не смогут подготовить вас к непредсказуемым климатическим испытаниям и застигнут врасплох. Словом, чтобы бегать трейлы, нужны трейлы или имитированные под них обстоятельства.
2. Тренируйте подъёмы
Организаторы престижных марафонов стремятся проложить трассу так, чтобы похвастаться наиболее плоским профилем. Для тех, кто ставит скоростные рекорды, ровная трасса - залог желаемого результата. Однако хорошие трейлы ценятся за их разнообразие и уникальные профили. Здесь всё наоборот: чем сложнее, тем интереснее. Трейлы проходят по холмистой местности, требуя от бегунов постоянной смены режима. Скайраннинг вовсе приглашает атлетов на такие высоты, что спортсмены могут набирать до нескольких тысяч метров подъема за дистанцию.
При подъеме в гору сердечный ритм бегуна возрастает, а мышцы ног начинают гореть. Многие переходят на шаг, чтобы не сбивать дыхание и не «закисляться», но опытные бегуны стремятся сохранить свой темп даже на затяжных подъемах. Ключевое отличие заключается в том, что сильные спортсмены интенсивно практикуют бег в горку, что делает их неуязвимыми, когда остальные отстают. Включают и «челночный бег», прилагая максимальные усилия при движении вверх, и ускоряясь вниз.
Даже если вы опытный альпинист или путешественник, бег по горам требует иных навыков. Конечно, если цель забега не слишком амбициозна, можно пройтись по крутым участкам пешком, а на спуске увеличить скорость. Чередование бега и ходьбы на тренировках также может помочь вам адаптироваться к особенностям трейла.
3. Бегайте без наушников
Хотя музыка может помочь выровнять каденс на темповый тренировке, её использование делает бег на незнакомой местности рискованным занятием. Ограничивать слух в оживленном городе - не менее безопасно, но это правило становится еще более актуальным в дикой природе. Леса и горы могут скрывать множество опасностей, от падающих камней до хищников. Поэтому важно оставаться внимательным. Если же бегать в тишине невыносимо, можно слушать аудиокнигу через динамик, сэкономив при этом заряд телефона, или использовать один наушник, оставляя другое ухо открытым.
Многие используют музыку, чтобы скрасить монотонный бег. Но за пределами многолюдных улиц и бетонных коробок, можно расслабиться и насладиться музыкой природы. Кроме того, обращая внимание на звук своих шагов, вы анализируете технику бега на различных поверхностях и замечаете усталость по шаркающей походке.
4. Бегите медленнее обычного
Бег в естественной природе может стать настоящим испытанием, если вы попытаетесь применить те же усилия, что прикладываете на плоской трассе. Вместо страданий на высоком пульсе, постарайтесь замедлиться: исследуйте новые места, дышите ровно и не забывайте про перекусы. Воспринимайте соревнование как возможность путешествовать там, куда не добраться на транспорте. Трейлраннинг позволяет всего за несколько часов преодолеть те маршруты, которые занимают до нескольких дней в походе. Скорость придет к вам позже, если это станет приоритетом. Впрочем , это не значит, что можно пропускать скоростные тренировки, ведь они укрепляют сердце для многочасовой нагрузки.
Главное — не торопиться! Ведь стремление соблюдать привычную скорость может привести к разочарованию от того, что не темп неизбежно падает. Можно чередовать бег с быстрым шагом, поднимаясь в гору пешком и ускоряясь на спусках. Парадоксально, но технически сложные спуски могут занимать больше времени, чем подъём.
Однако не все дистанции нивелируют скоростные показатели, замедляя бегунов до уровня ежа, несущего запас яблок. Например, Riekkalansaari Trail, проходящий по лесным тропам не слишком холмистой Карелии, позволяет участникам разогнаться подобно северному оленю. Трасса пролегает по национальному парку вдоль Ладожских шхер, не вынуждая атлетов вскарабкиваться высоко, жертвуя темпом. Здесь каждый найдёт то, что ищет: быстрые — рекорды, авантюрные — приключения, а ищущие умиротворения — безмятежность.
5. Не зацикливайтесь на темпе
Часто бегуны оценивают сложность тренировки по пульсу, но на трейле использование «метода субъективной оценки усилий» может дать более объективный результат. Вы можете самостоятельно проанализировать уровень сложности, опираясь на меру, основанную на ощущениях от нагрузки. Вместо того, чтобы полагаться на ЧСС, вы оцениваете свои усилия по шкале от 1 до 10, где 1 — «очень легко», а 10 — «очень тяжело». Это помогает понять, насколько интенсивно вы работаете на участке.
Нет ничего постыдного в том, чтобы бегать медленно по рельефу. Темп снижается, как только вы сворачиваете с асфальта на лесную тропу. Сначала это может огорчать, но спустя несколько месяцев, вы заметите улучшения.
Пускай, данные на ваших часах не кажутся вам жутко медленными. Помните, что вы соревнуетесь с собой, и чтобы преуспеть в этом деле, пробегите одну и ту же тропу несколько раз для рационального сравнения. Учитывайте набор высоты, этот фактор играет важную роль при оценке тренировочного процесса.
6. Разнообразьте программу
Даже если вы тренируетесь для достижения конкретной цели, важно включать и сопутствующие виды тренировок. Даже марафонцы периодически выезжают на высокогорные сборы, чтобы улучшить свою выносливость. Следуя их примеру, трейлраннерам следует добавлять тренировки на скорость к своим пробежкам.
Несмотря на то, что бег — замечательный способ улучшить работу дыхательной системы и поддерживать здоровье сердца, неправильное его использование заканчивается травмами. Чтобы избежать негативные последствия, разнообразьте свою программу другими видами аэробной активности, такими как велоспорт или лыжероллеры. Вы можете практиковать подъемы и спуски, пользуясь снаряжением, без риска травмировать опорно-двигательный аппарат ударной нагрузкой. Выполнение специальных упражнений ОФП и растяжка также помогут скорректировать вашу технику и укрепить мягкие ткани. Комплексный подход к тренировкам благоприятно влияет на развитие всех систем организма и укрепит шансы на успех.
7. Одевайтесь по погоде
Во избежание неприятностей, заранее проверяйте беговую экипировку перед соревнованиями. Помимо кроссовок, тест драйву подлежат рюкзаки, беговые палки и даже носки, которые как ничто иное могут испортить ваши планы на гонку.
Неудобная или неподходящая по размеру и качеству одежда становится причиной невыносимых испытаний. Часто она вызывает раздражение, приводит к появлению волдырей и повреждает кожу.
При покупке кроссовок обратите внимание на подходящую по биомеханике колодку и твердую подошву, оснащенную надёжным протектором для сцепления с поверхностью. Эти характеристики обеспечивают устойчивость и снижают риск падений. Плотная посадка защищает лодыжку, а специальная автошнуровка не станет отвлекать вас от процесса. Чрезмерная амортизация будет излишней на мягких поверхностях, но некоторые бегуны выбирают её для сверхдлинных марафонов, используя на второй половине дистанции. Профессиональные кроссовки, изготовленные из особо прочных материалов, защищают ваши ноги от острых камней и колючек.
Всегда следите за прогнозом и одевайтесь соответствующим образом. Погодные условия в дикой природе непредсказуемы, поэтому подходящая одежда должна быть под рукой. В правилах трейлов прописано, что потенциально необходимое снаряжение должно находиться в рюкзаке или на участнике от старта до финиша. Организаторы имеют право отказать вам в участии, если требуемые элементы отсутствуют.
8. Позаботьтесь о питании
Во время длительных забегов важно поддерживать работоспособность. Поскольку на трассе может не оказаться естественных источников воды, а пункты питания будут находиться на приличном расстоянии друг от друга, нужно нести запасы с собой. Питьевая система или мягкие бутылочки отлично подойдут для хранения жидкости. Важно отметить, что вода с добавлением электролитов и минералов лучше обеспечит восполнение ресурсов, так как с потом мы теряем и жизненно важные микроэлементы.
Пробежки по пересеченной местности обычно длятся дольше, чем шоссейные забеги, поэтому позаботьтесь об энергии. На умеренных скоростях подойдут как энергетические гели, так и твёрдая пища, потреблять которую не слишком удобно на быстрых дистанциях. Однако все эти продукты необходимо продегустировать во время тренировок. Это поможет не только понять ваши личные предпочтения, но и отрепетировать потребление и переваривание пищи на ходу. Незнакомая пища может спровоцировать ваш желудок и вызвать дискомфорт. Всегда берите с собой достаточно еды на дистанцию, рассчитывая запасы по количеству предполагаемых часов, а не километров. Проверьте сроки годности и целостность упаковок.
9. Будьте бдительны
Двигаясь по бездорожью, нужно быть особенно осторожным. Неуклюжие движения могут иметь печальные последствия. Проприоцепция, или контроль положения тела в пространстве, — еще одна вещь, о которой следует упомянуть. Чтобы улучшить этот навык, практикуйте бег по сложным трассам: каменистые поверхности, скользкие спуски и узкие тропы. В городе трудно найти такие условия, но можно использовать парковые лестницы и грязные тропы после дождя для прокачки ловкости и усмирения страха.
Кроме того, можно улучшить и зрительные навыки: формировать нейронные связи на тренировках, чтобы мозг развивал способность сканировать неровные поверхности прямо на ходу. Без подобного опыта вы рискуете споткнуться и упасть. Помните, что получение травмы не стоит нескольких секунд, которые вы сэкономите, летя с горы.
10. Научитесь ориентироваться
Изучите маршрут заранее, чтобы проанализировать сложные участки и разработать стратегию. Профили высот доступны уже на этапе регистрации и должны быть приняты во внимание при подготовке. Чтобы не заблудиться на дистанции, постарайтесь разобраться, как размечен маршрут соревнования, какие используются знаки. К сожалению, даже идеальная разметка не защищает участников от непредвиденных конфузов. Например, элементы разметки могут быть сорваны животными, этими пакостями промышляют пасущиеся в горах коровы. Случается и так, что этому способствуют местные жители, принимая маркировку за мусор.
Команда Star Trail скрупулёзно планирует маршрут так, чтобы уберечь атлетов от нежелательных препятствий, и тщательно следит за обилием пояснительных знаков и сохранностью разметки.
Тем не менее, своевременное изучение маршрута поможет вам спланировать финишное время, питание и распределить силы. Мы публикуем трек на официальном сайте и стараемся не вносить кардинальных изменений, если это не обусловлено вопросами вашей безопасности.
Положение забега требует, чтобы участники имели при себе один из рабочих инструментов навигации. Допустимы как часы с возможностью загрузки карты, так и смартфон с приложениями. Однако последний может работать со сбоями GPS, разрядиться или вовсе выключиться из-за перепада температур. Современные смарт-часы не только отслеживают расстояние, темп, потраченные калории и ЧСС, но и поддерживают работу батареи в течение длительного времени. Они же предоставляют информацию о высотах, предупреждают о поворотах и дают советы по пополнению энергии. Такие гаджеты вместе с предварительной подготовкой скрасят ваш первый опыт, обезопасив и позволив не отвлекаться от бега.
Если вы делаете первые шаги по пересеченной местности, начните с легких маршрутов, отложив покорения гор на перспективу. Подумайте о регистрации на местное мероприятие в парке или на окраинах. Если вы в поиске вариантов, приглашаем вас начать с подготовительного кросса в окрестностях Питера. Информацию о соревновании вы найдёте здесь
Возможно, этот старт станет отправной точкой в вашем увлекательном путешествии, а наши советы помогут начать его продуктивно и безопасно!
